Mengapa Asid Folik penting semasa mengandung?

Assalamualaikum

Kehamilan ialah satu fasa yang sangat penting bagi seorang wanita. Pada saat ini, penting bagi seorang wanita hamil untuk menjaga kesihatan, pemakanan, fizikal, emosi dan spiritual dengan baik. Segala tindakan dan perilaku ibu semasa hamil sangat mempengaruhi anak yang bakal lahir kelak.

Salah satu nutrien yang sangat penting semasa kehamilan ialah asid folik. Apakah asid folik?

Asid folik adalah salah satu vitamin dalam kumpulan B. Ia wujud secara semulajadi sebagai folat dalam kekacang, sayuran hijau, beberapa buah, dan juga yis and ekstrak daging lembu. Sesetengah makanan seperti roti dan bijirin sarapan diperkuat dengan asid folik.

Mengapakah saya perlukan asid folik?

Asid folik menolong melindungi bayi dalam kandungan anda daripada kecacatan dalam sistem sarafnya (kecacatan tiub neural) seperti spina bifida.

Spina bifida berlaku apabila pelindung yang melitupi saraf tunjang bayi tidak tertutup dengan sempurna. Ini boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal.

Dalam masa 12 minggu pertama kehamilan, otak dan sistem saraf bayi terbentuk dan berkembang dengan pesat. Oleh sebab itu, adalah sangat penting untuk mengambil folik asid setiap hari pada masa itu.

Dalam trimester kedua, iaitu dari minggu ke-13 kehamilan, anda sudah boleh berhenti mengambil asid folik. Namun jika anda terus mengambil asid folik sepanjang kehamilan, ia tidak akan menjejaskan kesihatan anda ataupun bayi anda.

Berapakah jumlah asid folik yang saya perlukan?

Anda dinasihatkan mengambil 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari sebaik sahaja anda merancang untuk hamil. Kemudian, teruskan mengambilnya untuk 12 minggu yang pertama kehamilan. Baik juga jika anda makan makanan yang kaya dengan folat.

Wanita yang telah mempunyai seorang anak dengan kecacatan tiub neural (NTD) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat seorang lagi anak dengan kecacatan yang sama. Dalam kes ini, doktor akan mempreskripsikan dos asid folik yang lebih tinggi.

Jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti yang dipreskripsi untuk mengawal epilepsi, doktor anda mungkin mempreskripsikan dos asid folik yang lebih tinggi. Ini kerana ubat-ubatan itu menghalang keupayaan badan anda menyerap asid folik.

Apakah sumber makanan yang terbaik?

Makanan yang kaya dengan folat adalah sangat baik bagi anda dan bayi anda. Makanan ini juga kaya dengan pelbagai khasiat yang diperlukan oleh anda berdua. Berikut adalah makanan yang kaya dengan folat:

Makanan berikut mengandungi 100–200 mikrogram folat bagi setiap hidangan:

• bayam, 1 cawan;
• kacang bendi, setengah cawan;
• asparagus, setengah cawan;
• lentil, setengah cawan;
• hati, 1 keping;
• 11 batang taugeh brussels;
• kacang mata hitam, 4 sudu makan;
• emping bran, 7 sudu makan;
• germa gandum, 25g / 1 aun;
• betik sederhana besar.

 Makanan berikut mengandungi 50–100 mikrogram folat bagi setiap hidangan:

• brokoli kukus, 2 pucuk;
• buah oren saiz besar;
• nasi putih, setengah cawan;
• oat, setengah cawan;
• kacang merah, setengah cawan;
• jagung saiz besar, 1;
• biji bunga matahari, 1 aun.

Sumber lain yang mudah didapati termasuklah telur rebus bersaiz besar, ikan salmon dalam tin dan ubi kentang tidak dibuang kulit. Ingatlah bahawa asid folik dalam makanan akan musnah jika terlebih masak, jadi masaklah dalam kuali bertutup dengan sedikit air sahaja. Cuba makan sayur-sayuran yang dicelur sebentar atau dimasak menggunakan ketuhar gelombang mikro ataupun mentah.

Credit : babycenter.com

Kadang-kadang semasa hamil, terutama pada peringkat awal kehamilan, kita selalunya mengalami alahan yang teruk. Disinilah pentingnya pengambilan supplemen untuk membantu keperluan nutrisi ibu semasa kehamilan. 

Rangkaian vitamin Shaklee sangat sesuai dan lengkap untuk ibu hamil sejak dari merancang kehamilan hinggalah kepada fasa penyusuan bayi. Oleh itu, bagi wanita hamil diluar sana yang mengalami alahan teruk dan sukar mengambil nutrisi secukupnya untuk ibu dan bayi, maka wajarlah anda mencuba Set Kehamilan Shaklee.

Jangan berlengah lagi. Ibu yang sihat bakal melahirkan zuriat yang sempurna. Nak dapatkan Set Kehamilan Shaklee?

Hubungi saya, 

Dr. Intan (ID 953464)

PM Admin Intan Shariza di Facebook

SMS/Whatsapp : 013-3975951

Email : drintanperlis@gmail.com

'Vital' dan Amines'

Hi semua...

Tahukah anda perkataan Vitamin berasal daripada perkataan 'vital' dan 'amines'??

Vitamin adalah sebatian yang penting untuk kesihatan kita. Dahulu, ianya mula dianggap sebagai asid amino iaitu blok binaan protein. Hari ini, kita tahu bahawa terdapat 13 vitamin yang penting untuk kesihatan manusia. 

Anda biasanya boleh mendapatkan semua vitamin yang anda perlukan dengan memakan diet yang seimbang. Tetapi sesetengah orang, terutama mereka yang mengamalkan diet ketat, boleh mendapat manfaat daripada vitamin tambahan. 

Berapa banyak yang anda perlukan? Setiap vitamin tambahan mempunyai dos harian selamat  yang disyorkan bergantung kepada keperluan individu..

  

Vitamin adalah penting untuk pertumbuhan, pencernaan, dan fungsi saraf. Mineral menyokong struktur sel dan membantu membina tulang dan mengawal proses badan.  

Vitamin lebih dikenali dengan huruf abjad: A, B, C, D, E, dan K. Contoh mineral termasuk kalsium, dapat membina tulang dan membantu pembekuan darah, manakala besi, boleh membantu membawa oksigen darah anda.

Sesetengah vitamin larut air, termasuk C dan vitamin B, boleh menjadikan air kencing anda kelihatan oren terang atau kuning-hijau jika anda mengambil lebih daripada yang anda perlukan. 

Di sinilah peranan dan fungsi buah pinggang yang bertindak untuk menghapuskan vitamin berlebihan. Tetapi, perlu diingat..kebanyakan vitamin dan mineral tidak muncul dalam air kencing.

Mendapat secukupnya vitamin B12 memang sangat penting. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, namun gejala-gejala kekurangan vitamin B12 biasanya tidak berkaitan dengan rasa lemah dan letih. 

Gejala yang biasa berlaku termasuk hilang ingatan, kekeliruan, dan berasa kesemutan pada tangan dan kaki anda. Tetapi ada juga beberapa bukti yang menunjukkan pengambilan vitamin B12 boleh menjadikan atlet lebih baik atau memberi lebih banyak tenaga.  Diet yang mencukupi yang termasuk daging, ikan, atau produk tenusu akan memberikan anda semua B12 yang  diperlukan.

Vitamin B memberi banyak manfaat dalam badan anda, termasuk membantu perubahan makanan kepada tenaga. Biji-bijian, kacang, kacang, daging, telur, dan ikan adalah sumber pelbagai bentuk vitamin B. Vitamin B12 didapati hampir secara eksklusif dalam makanan daripada sumber haiwan.

Asid folik membantu mencegah kecacatan tiub neural, yang melibatkan otak dan saraf tunjang serta boleh menyebabkan kecacatan semasa kelahiran. Oleh sebab asid folik adalah sangat penting semasa mengandung, beberapa doktor menyarankan bahawa wanita hamil dan wanita yang ingin menjadi hamil mengambil makanan tambahan untuk memastikan bahawa mereka mendapat keperluan yang secukupnya.

Wanita hamil dan wanita yang menyusukan sering memerlukan pelbagai nutrien yang lebih. Kebanyakan orang mungkin juga memerlukan vitamin atau mineral tambahan untuk pelbagai sebab. Sebenarnya mereka yang mengamalkan diet khas, seperti vegetarian, mungkin tidak mendapat semua vitamin yang mereka perlukan daripada makanan.

Kebanyakan orang tahu bahawa kalsium dan vitamin D adalah penting untuk tulang yang sihat. Penemuan baru menunjukkan bahawa banyak nutrien lain juga adalah kritikal untuk kesihatan tulang, termasuk magnesium, kalium, dan vitamin K. 

Sumber terbaik untuk mendapatkan nutrien ini adalah daripada makanan. Tetapi, jika anda mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat masalah tulang rapuh dan osteoporosis, anda perlu mengambil kalsium dan vitamin D tambahan.

Suplemen tambahan boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun,  vitamin dan mineral boleh menjadi toksik jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. 

Vitamin yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah-muntah, dan kerosakan hati, sebagai contoh.  

Sebagai contoh, terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kelemahan, masalah rentak jantung, dan kekeliruan. Ini kerana badan menyimpan vitamin larut lemak [A, D, E, dan K] dan besi. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan lebihan vitamin berkumpul dalam oorgan dan tisu badan dan keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan hati ataupun buah pinggang.

Terdapat beberapa kes tertentu dimana individu mungkin mempunyai masalah menyerap semua nutrien yang diperlukan iaitu:

•      Dengan keadaan masalah perubatan tertentu, seperti penyakit keradangan usus
•      Menjalani beberapa jenis pembedahan menurunkan berat badan
•      Pengambilan ubat-ubatan untuk sawan dan pedih ulu hati
•      Sering menggunakan aspirin

Berbincanglah dengan doktor jika anda fikir anda mungkin memerlukan suplemen tambahan.

Hubungi saya untuk konsultasi percuma...:)

Dr.Intan

SID 953464

sms/whatsapp : 013-3975951

e-mail : drintanperlis@gmail.com